轻轻松松吃出健康好皮肤

是否是1直念道着美白呢?尝试了各种各样的美白方法，千万不要疏忽了美白食品这1环哦。好吃的食品，不但美味可口，还可以帮你打造白净的肌肤，赶快来试1下吧。

1、烤鲈鱼

美白专长：肉质鲜美嫩滑的鲈鱼里含丰富高品蛋白质，为健康的肌肤提供能量。在帮助我们净化机体，亮白肤色的同时，还能消除血液中的废物，提升肌肤代谢能力，为我们保持肌肤健康打下天然的物资基础。

材料：鲈鱼，面包糠，荷兰芹，黄油，柠檬皮，茴香菜，土豆，番茄

制作方法：

1.先将鲈鱼煎至8分熟。

2.将荷兰芹切成碎末，然后加入黄油和柠檬皮，撒些许盐调味，然后和面包糠1起搅拌。

3.用搅拌好的面包糠放在煎好的鲈鱼上面，再烘烤至熟，这样可让鱼更加的香脆。

4.把茴香菜切片放在盘中垫底，将鲈鱼放置在茴香菜上。

5.将土豆去皮煮熟做成土豆泥，摆放在鲈鱼旁边作为装潢。然后将番茄切丁撒在土豆泥中，作为点缀。

6.最后可以加入1些橄榄油和黑胡椒碎末。

2、香煎3文鱼

美白专长：3文鱼肉质细嫩、色彩艳丽、口感爽滑，并含有独特的脂肪酸，能刺激神经，修复受损细胞，使皮下肌肉收缩和绷紧。丰富的蛋白质可以改变脸部皱纹和松垂肌肤，让肌肤随时随地焕发青春活力!

材料：180克3文鱼块，菠菜及青藊豆若干，白芦笋，番茄1个，火腿

制作方法：

1.先用盐和黑胡椒碎末腌制3文鱼，将3文鱼煎至7分熟，然后用火腿薄片将3文鱼扎捆住。

2.青藊豆和菠菜烫熟，分别用盐和橄榄油将其翻炒1下。

3.将炒好的青藊豆摆放在盘子中央，然后将制作好的3文鱼放于藊豆上。

4.可以将炒好的菠菜摆放成1个小团，搁置在3文鱼旁边，作为装潢。

5.最后将白芦笋并排摆放在3文鱼上面，撒上原味酸奶，也可撒些盐，为夏天的我们补充盐分。

3、生梨沙拉

美白专长：当蓝纹奶酪遇到生梨，这对最完善的组合会给你带来意外欣喜。蓝纹奶酪含有独特的酪蛋白，不但净白肌肤，还可以美白保护牙齿。生梨1旦和蓝纹奶酪搭配起来，不但让你简简单单体验美白进程，也能让你感受清凉。

材料：生梨1个，卷毛生菜，小番茄1个，上等蓝纹奶酪，柠檬汁少量

制作方法：

1.将生梨去皮，切成大小均匀的牙状。

2.把上等蓝纹奶酪切成3角形，小番茄切角。

3.将切好的材料放入沙拉碗，最后加上卷毛生菜。依照自己口味，滴入柠檬汁和橄榄油，再放些许盐和黑胡椒。

4.均匀搅拌便可完成1道爽口美味的沙拉。

4、扇贝沙拉

美白专长：食用贝类食品后，我们会有1种清新宜人的感觉。富含大量维生素和蛋白质的扇贝让肌肤更加具有光泽感，而且从内部净化肌肤，调理身体美白性能，提升身体内美白指数。

材料：4块新鲜扇贝，卷毛生菜，小番茄若干，甜椒莎莎酱

制作方法：

1.将新鲜的扇贝均匀上盐，撒上些许黑胡椒碎末，放置油锅里煎，半成熟便可。

2.新鲜的小番茄切成薄片，均匀摆放在盘子的中央，作为此道菜的垫底。

3.把煎好的扇贝整齐排放在小番茄片上，用卷毛生菜的菜叶作为点缀，自然摆放在4块扇贝上面。

4.待菜叶摆好，在盘子4周点缀上甜椒莎莎酱，不但提升口感，还增加丝丝美意。

5、蟹肉沙拉

美白专长：西柚中含有丰富的维生素C及P，维生素P不但能避免维生素C被氧化而遭到破坏，同时能增强毛细血管壁，避免天热潮红的为难。

材料：蟹肉若干，少量西柚瓣和桔子瓣，钢圈1个，牛油果些许

制作方法：

1.用盐、黑胡椒碎末将蟹肉略微腌制几分钟，加入几滴橄榄油，让蟹肉的味道更加鲜美。

2.将西柚瓣和桔子瓣剥皮，然后将桔子肉，西柚肉和腌制好的蟹肉1层1层地叠加在钢圈里。

3.待所有材料在钢圈里固定牢，将其倒在盘子中。

4.在做好的蟹肉沙拉上，加上牛油果作为点缀。最后滴上1些橄榄油，让沙拉更加芳香。

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